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适合新手的瑜伽教程,练出好体型

蓝领带培训网今天给大家送上简易版的收胯动作,韧性再差的人都能练,想瘦胯,想瘦腿,练出小翘臀的朋友们,快来看看哦!

今天健身教练又来了,新出了适合新手的收胯瑜伽,练出好体型!上次小编给朋友们分享的练小腹的瑜伽和一个收胯动作,很多学员们都说自己的柔韧性不太够,做不出来。小编研究了一下,今天就给你们送上简易版的收胯动作,韧性再差的人都能练,想瘦胯,想瘦腿,练出小翘臀的朋友们,快来看看哦!
 

健身培训


1、跪在床上或者垫子上,两只脚交叉,再慢慢坐下去,一定要保持你的骨盆稳定不翻转
2、左右腿都要做,每天坚持五分钟,可以让你的臀部又窄又翘,练出小翘臀


大腿肉多多,腿型不太好看的朋友,可以多练练这个5个动作,改善腿型,练出迷人小瘦腿!(下面的动作在动作一的基础上
1、拉伸髂腰肌:上身保持直立,屁股下压,感受大腿前侧的拉伸感,膝盖疼痛的可以垫个毛巾在膝盖下面(每天两组,每侧30秒
2、拉伸股四头肌:将小腿抬起,感受拉伸,如果实在是立不住,可以扶着墙壁或者是椅子,膝盖疼可以垫毛巾每天两组,每侧30秒
3、拉伸腰,臀,腿:侧腰和大腿都要有拉伸感,注意呼吸,全程要呼吸均匀。
4、拉伸腿前侧和臀部:后腿伸直,韧性比较好的学员,可以尝试将身子向前躺,这样的拉伸感会更强
5、拉伸腿部:尽量将大腿靠近身体,做不到的学员也千万不要勉强
6、按压胫骨内侧面:改善o型腿,xo型腿,要用两只手的拇指沿着小腿侧面的中间,外向内推动,感受小腿的疼痛;沿着胫骨内侧面从上往下按压,有疼痛点的地方多按压几次。


还有很多练瑜伽的方式哦,练瑜伽可以提升气质,排毒养颜,促进血液循环。还有一些能减细纹,调节内分泌,淡化颈纹,改善便秘,滋养卵巢,养颜美容,调理气色等。所以想要参加健身培训的学员们快来咨询我们吧!


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