电话服务热线

400-6161-360

全国咨询服务热线:9:00-23:00

健身教练教你马甲线虐腹教程

在健身时很多女生没有用对方法,网传的那些动作根本没有用,不仅练不成马甲线还容易让你拉伤腰线。健身教练教大家几个马甲线动作,让你甩掉大肚腩:

很多女生都在家练过马甲线,但是成功了的人只有2%,有的人会问:“为什么我天天都在做仰卧起坐,肚子上的肉还是那么多呢?”,其实很多女生没有用对方法,网传的那些动作根本没有用,还容易让你拉伤腰线。健身教练教大家几个马甲线动作,让你甩掉大肚腩:
 

健身培训


一、平板支撑:
1、双肘打开与肩同宽,骨盆后倾,脚后跟向后蹬出去;
2、肚脐远离地面,大腿外旋,不要抬头,收下巴;
3、头向前倾,腹部收紧,落下时不要塌腰。

二、胸部抬起:
1、双手合十放在枕骨的后方,双肘内收在余光刚好能看到的位置;
2、双腿一直一直地抬起,保持颈曲(下巴和锁骨一个拳头的距离),保持腰屈(腰和地面一个手掌的距离);
3、吸气不动,呼气腹部发力带动上半身卷起,肩胛骨下角抬离地;
4、双肘始终保持微收,保持核心的稳定(注意身体不要歪来歪去),保持呼吸不要憋气。

三、百次拍击:
1、双腿以此缓慢抬起,肩胛骨下角抬离地面;
2、双手放在身体两侧,像拍击水花一样上下摆动;
3、呼气像下拍动,腹部始终收紧,一共拍击100次。

四,仰卧举腿:
1、双腿以此缓慢抬起,吸气不动,呼气腿向下落,
2、注意保持骨盆中立位(腰椎不能有压力),
3、落到最大限度后再呼气向上抬,一直保持核心收紧。

以上就是健身教练教大家的虐腹教程,四个动作各自保持在1分钟以上,每天练习15分钟。后面熟练了就练习半小时以上。一周后你的腹部就有马甲线的初稿了。当然,练马甲线是一个非常考毅力的事情,这比减肥都还难,想要人监督的,想要专业健身培训的,那就私信小编吧!


上一篇:没有了
下一篇:健身教练教女性几个动作消副乳

相关推荐

热门课程
2018保育员证考试报名

报名学习 | 电工证 | 化妆周末班 | 高级美容师 | 美甲创业班 | 保育员证 | 纹绣基础班 |

Copyright © 2019-2019. 蓝领带互联科技 版权所有 |  网站XML地图  |  网站HTML地图

蜀ICP备15032808号-3

咨询电话

400-6161-360

全国咨询服务热线:9:00-23:00