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健康管理师教你三招改善体态

一个女生的气质是随身而伴,是让人一眼就能看出的东西。今天,蓝领带培训网的健康管理师教给大家三招改善体态。

健康一直是所有人追求的东西。而在健康的基础上有着形象,形态等。 特别是对于女生来说,形态是非常重要的,如果没有好的容颜,那就可以从气质和身材来改变自己。一个女生的气质是随身而伴,是让人一眼就能看出的东西。今天,蓝领带培训网的健康管理师教给大家三招改善体态。
 

健康管理培训


现在很多人,总是喜欢低头玩手机,经常长时间低头对我们的颈椎,很大的危害,低头时。前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45度,如果前屈幅度如果达到30度,就会影响颈椎,长期处于极度前屈的异常状态的危害比看电脑还要高几十倍,非常容易形成脖子前倾,脖子前倾从正面看特别显脖子短;侧面看非常像缩头乌龟,会严重影响女生的形态。

怎么判断自己是否脖子前倾呢?双腿并拢,自然站立让家人或者朋友拍一张侧面照,看自己的耳垂跟肩膀保持在一条直线上,如果耳垂落在肩膀前方就是脖子前倾。

一、拉伸颈阔肌,向上仰头、肩膀向下沉,深呼吸十次,呼气的时候下巴用力往前顶,感受颈部前侧的拉伸感。

二、
拉伸胸锁乳,突肌头部转向一侧肩部,向后仰头感受拉伸感,一侧深呼吸十次。

三、然后换另外一边,
拉伸前表链肌群,跪坐在瑜伽垫或者床上,双手在背后交叉放在脚心支撑身体,颈部脖子缓缓向后仰,深呼吸十次,这个动作可以每天睡前做,有助于睡眠。

最后️在矫正期间千万不要长时间低头玩手机,
不要总是耸肩缩背。在娱乐圈的明星中,郑爽是有着“漫画腿,天使颜,直角肩,少女腰,仙女背”的女明星,当然他们私下的健康管理和身材锻炼是必不可少的,想要做一个在气质上胜过别人的人,总要付出多倍努力才行。


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