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女性瑜伽健身合集,越练越美越年轻皮肤越好

想不想拥有“少女背,天鹅颈,直角肩”呢?蓝领带培训网总结了一套可以疏通膀胱经,滋养脊柱,消除脂肪沉积的瑜伽健身合集,有兴趣的学员们赶紧收藏吧。

想不想拥有“少女背,天鹅颈,直角肩”呢?蓝领带培训网总结了一套可以疏通膀胱经,滋养脊柱,消除脂肪沉积的瑜伽健身合集。下班了,大家是否感觉浑身酸痛,不得劲?跟拉蓝领带培训网健身教练做一下动作,让你远离肩周炎,颈椎病,缓解肩颈僵硬,有兴趣的学员们赶紧收藏吧!

健身【培训】

一、练出少女背:
1、穿上合身紧致的瑜伽服
2、双手趴在瑜伽垫上
3、双手交叉,互抱手肘,撅起臀部,起身吸气,落下呼气
4、腹部核心收紧
注意:腰部不要下榻,在家就能练出少女背。疏通膀胱经,滋养脊柱,背部一寸,年轻十岁,坚持一分钟等于慢跑半小时哦!

二、弓式:

1、穿上合身紧致的瑜伽服
2、双手趴在瑜伽垫上
3、双手从背后方抱起脚踝
4、背部拱起
这个动作坚持30秒正常,坚持1分钟证明腰好。坚持10天瘦脸,提臀,消除双下巴,拉伸腹部,消除赘肉

三、肩部伸展:

1、穿上合身紧致的瑜伽服
2、双手趴在瑜伽垫上
3、用瑜伽带拴住一只脚踝,然后用同一只手后拉瑜伽带
4、每天前后反复饶肩
这个动作坚持一分钟等于慢跑半小时,滋养面部,改善皮肤暗沉,瘦腿瘦手臂,坚持一个月年轻10岁,祛除湿气,开肩治驼背,美容养颜,拉完之后会感觉一股暖流流过肩膀和跨步。

四、睡前必练

1、穿上合身紧致的瑜伽服
2、双手趴在瑜伽垫上
3、一只腿呈90度角跨立在瑜伽垫上,另一只脚翻转搭在竖直墙壁上
4、双手放在墙壁上,头部向后靠,靠到脚掌上最好
这个动作能改善骨盆前倾,瘦大腿,长高3-5cm,矫正腿型,消除大肚腩,生理期也可以练,做不到的可以使用毛巾。

以上就是
瑜伽教程了,有兴趣的学员可以来试试哦!


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