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健康养生:生活中被忽略的三种习惯,非常损害身体!

大部分人在工作中都会坐着,低头,弓背,这些动作容易被忽略,但却是非常损害身体的,会造成富贵包,骨盆前倾,膝超伸等,以下内容是我们的健身教练教大家改善身体的方法:

不知道大家在生活中有没有感觉肩颈不适,腰部酸痛,新陈代谢减慢等情况出现,对于这些现象,我们的健身教练给出了这样的解释,这是因为大部分人在工作中都会坐着,低头,弓背,这些动作容易被忽略,但却是非常损害身体的,会造成富贵包,骨盆前倾,膝超伸等,以下内容是我们的健身教练教大家改善身体的方法:
 

健身教练培训


一、富贵包:常常低头,驼背,加上脂肪多就会形成富贵包
危害:容易引起肩颈酸痛,胸闷心慌,失眠,心跳加速和颈椎病症状的头晕
改善:1、泡沫轴滚动,放松上背部,每天3分钟;2、加强下斜方肌,每组12-15次,每天3-4组;3、收下巴,每组8-12次,每天3-4次;4、靠墙站1-3分钟

二、盆骨前倾:长期伏案工作,常穿高跟鞋,难以长时间平躺,不能就站容易腰疼想靠墙,喜欢盘腿
危害:容易造成内脏下移,小腹突出,臀部变形,肌力不平衡
改善:1、髂腰肌牵拉15-30s,每次3-5组;2、背部肌肉放松,三到五个呼吸,重复2-3组;3、加强腹肌,平板支撑30-120s;4、加强臀肌,臀桥每组16个,重复3-4组

三、膝超伸:扁平足,足弓塌陷,缺乏锻炼都容易造成小腿弯曲幅度过大
危害:久站,跑步膝盖容易疼,小腿粗
改善:1、放松足底筋膜,来回反复;2、加强小腿后侧肌肉,原地纵跳;3、增强大腿后侧肌肉,臀桥;

上面就是健身教练交给我们的健身教程了,这些情况对于女孩子的影响非常大,不仅影响形态,身材,过于严重的还会去医院或者长期心情不佳,受到自卑抑郁等,所以让我们不要做“低头族”,即使在工作,也要养成工作形态的好习惯! 


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